Cycle de pleine conscience à Namur


Avec un même groupe de 8 à 12 personnes sur 8 semaines et une journée entière de pratique, vous apprenez à accéder à votre capacité naturelle à prendre soin de vous-même, à trouver un meilleur équilibre, plus de confort et de calme intérieur et à en faire une habitude dans votre vie quotidienne. 

Ce programme vous apportera

Une plus grande présence peut nous apprendre à travers un ressenti dans le corps que certains fonctionnements qui sont à l’origine nécessaires et positifs ne sont peut-être plus adéquats actuellement.  

 

Il peut en effet nous arriver de traverser nos différentes activités journalières en mode « automatique », nous réagissons aux diverses sollicitations externes, faisons plusieurs choses à la fois, nous laissons guider par nos impulsions, …. sans nous en rendre compte.  

 

L’attention à chaque instant permet de renouer avec la magie de la vie présente dans la beauté d’un paysage, la saveur d’un aliment dégusté avec délicatesse ou un échange de regard sincère.

  

La pleine conscience est un outil pour revenir au réel, une façon concrète de prendre soin de soi. Depuis notre plus jeune âge, notre esprit et nos pensées ont été (sur) entraînés aux dépens de notre ressenti corporel et de notre intuition. Nous sommes parfois pris dans un flot de pensées (j’aurais du faire ça), de jugements (je suis / il est nul) alors que nous pourrions passer un moment de quiétude.

 

Le programme de réduction du stress basé sur la Pleine Conscience peut vous aider à :

  • aborder la vie avec plus de calme, plus d‘énergie, d‘enthousiasme et une compréhension plus claire ;
  • développer votre capacité à aborder plus efficacement les situations stressantes de court terme ou de long terme ;
  • accroître votre habilité à aborder la douleur dans ses différentes formes ;
  • accroître votre concentration, votre résilience et votre capacité à récupérer plus rapidement après des situations stressantes ou déstabilisantes.

8 séances le lundi soir

  • lundi 28 septembre de 18h à 21h
  • lundi 5 octobre de 18h à 20h30
  • lundi 12 octobre de 18h à 20h30
  • lundi 19 octobre de 18h à 20h30
  • lundi 26 octobre de 18h à 20h30
  • lundi 9 novembre de 18h à 20h30
  • samedi 14 novembre de 9h45 à 17h
  • lundi 16 novembre de 18h à 20h30
  • lundi 23 novembre de 18h à 21h

8 séances le mercredi matin

  • mercredi 30 septembre de 9h30 à 12h30
  • mercredi 7 octobre de 9h30 à 12h
  • mercredi 14 octobre de 9h30 à 12h
  • mercredi 21 octobre de 9h30 à 12h
  • mercredi 28 octobre de 9h30 à 12h
  • mercredi 11 novembre de 9h30 à 12h
  • samedi 14 novembre de 9h45 à 17h
  • mercredi 18 novembre de 9h30 à 12h
  • mercredi 25 novembre de 9h30 à 12h30

Les séances se déroulent au dessus de la pharmacie Delvenne à "L'Espace Partagé", rue Alfred Béquet 2 à Salzinnes (Namur).

Description du programme

Ce programme progressif et structuré est principalement pratique, participatif, bienveillant et soutenant.

Il est enseigné à travers le monde depuis 1979 sous le nom de MBSR,  Mindfulness Based Stress Reduction, et est validé scientifiquement.

 

Le groupe se réunit chaque semaine pour une durée de 2h30 (3h pour les première et dernière séances).  

 

Chaque séance sera constituée des éléments suivants :

  • « Exercices formels »  tels le scan corporel, le yoga assis ou debout, la marche consciente ou la médiation.
    Ces exercices vont vous permettre de renforcer ce « muscle » de la « conscience » au fil du programme.
  • Des échanges et interactions entre participants permettant à la fois d’approfondir votre vécu personnel et en même temps de vous rendre compte par le biais de l’intelligence collective de l’universalité de ce vécu.
  • Des éléments théoriques vous permettant de mieux comprendre votre fonctionnement.

Ce programme ne requiert aucun prérequis, il est cependant indispensable que vous prévoyiez quotidiennement

de 45 à 60 minutes pour la pratique, et ce, pendant toute la durée du programme.

 

Concrètement

  • Les séances se déroulent au dessus de la pharmacie Delvenne à "L'Espace Partagé", rue Alfred Béquet 2 à Namur.
  • La journée de pratique se déroule le 14 novembre de 9h45 à 17h.
  • Le montant de l’inscription est de 250 € par personne. Ce montant comprend le syllabus, les enregistrements sous format MP3 ainsi que le matériel de méditation mis à disposition. Certaines mutuelles remboursent partiellement ce montant.
  • Votre participation à l'une des séances d'information est nécessaire pour confirmer votre engagement.
  • Contactez-moi pour vous inscrire ou pour toute information.

Quelques témoignages

"Ces ateliers furent pour moi une découverte de "pleine présence". Vivre pleinement le moment présent. Aidé par Benjamin, les autres membres du groupe et quelques exercices pratiques, ces matinées m'ont permis de découvrir comment vivre des moments où je peux me re-centrer sur moi-même afin de vivre pleinement ma journée, gérer un moment de stress, de fatigue, de tension, de joie, ...

 

Je me laisse volontiers faire lorsque je ressens le désir de prendre le temps de méditer ou de faire tel ou tel exercice de pleine conscience. Ces moments m'apaisent et me redonnent de l'élan. Merci pour cette découverte."

                                                                                                                                                                                                Damien - Namur


Suivre les ateliers animés par Benjamin ce fut pour moi... 

... Décider de m’arrêter et de prendre un temps pour moi. 

... Prendre le temps de prendre conscience de mon rapport au temps. 

... Apprendre, à travers divers « exercices », à vivre pleinement l’instant présent sans laisser mes pensées nombreuses et rapides m’emporter ailleurs. Revenir inlassablement à l’ici et maintenant. 

... Faire l’expérience concrète – et difficile ! - de vivre l’une ou l’autre activité quotidienne (ex. prendre sa douche) en pleine conscience... y revenir dès que l’esprit vagabonde. 

... Lâcher prise et me laisser guider, en confiance, par celui qui - formé et expérimenté – m’« initiait ». 

... Vivre des séances dans la bienveillance, le non-jugement, loin de toute recherche d’une quelconque performance. 

... Au quotidien, ne pas me laisser envahir mais prendre la juste distance par rapport aux événements.

                                                                                                                                                                                       Marie-Hélène - Namur


Si je ne devais retenir qu'une chose du module d'initiation à la pleine conscience organisé par Benjamin que j'ai eu la chance de suivre, ce serait le droit (le devoir ?) d'être bienveillant vis-à-vis de soi-même. Une notion simple, naturelle et que chacun devrait s'accorder mais qui finalement ne semble pas tellement être le cas dans notre société. Benjamin est assurément un excellent formateur pour distiller ce message. Le sérieux et la bienveillance faisant certainement partie de ses qualités premières.
                                                                                                                                                                                                           JH - Namur

"Je suis venu suivre les ateliers de Benjamin avec une grande curiosité et un intérêt à apprendre quelque chose qui allait me servir dans la vie de tous les jours !

Je suis quelqu'un de très occupé et souvent j'oublie de vivre l'instant présent. Ces ateliers m'ont ouvert les yeux et m'ont appris des techniques très utiles qui me permettent encore aujourd'hui (1 an après les ateliers) de me recentrer sur les choses importantes pour moi ! 

 

Au final, la 'pleine conscience' c'est beaucoup de bons sens, mais les ateliers m'ont permis de mieux comprendre les bénéfices et surtout me donner les "outils" pour l'appliquer dans la vie de tous les jours !

 

Benjamin est un instructeur qualifié et très à l'écoute. Il a surtout ce don naturel de bien communiquer, ce don de partager ses expériences via des histoires et ce don de faire en sorte que chaque participant à l'atelier se sente à l'aise et puisse être soi-même.  En bref, on s'instruit en passant un excellent moment !

 

Je conseille vivement les ateliers de Benjamin à tous ceux qui sont à la recherche d'un petit plus dans leur vie, que ce soit consciemment ou inconsciemment ;-) ! "                                                                                         

                                                                                                                                                                                        Alexandre - Bruxelles